健身先健脑,增肌多年身材没变化,只是方法不对,是你没搞懂这些

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随着全民健身的热情,几乎每个社区都配备了健身房,肌肉增长已成为当今最热门的话题。每个人都希望拥有一块美丽的肌肉,但很难训练肌肉并保持肌肉更加坚硬。我在健身房度过了很多时间,但我的肌肉增长并不理想,甚至减慢了。我相信很多人会有这样的问题,所以只要他们掌握科学方法,就必须了解肌肉如何快速生长。坚持不懈,一定会实现。

为了快速增加肌肉,必须严格要求这三点。

1.优质营养和合理膳食

2.科学合理的培训

3,充足的睡眠时间

首先,饮食是最关键的

所谓的“三点训练,七点吃”是最重要的吃法。吃不等于吃垃圾食品。它是吃健康的饮食,保证高质量的营养,提供正常的身体需要,并有一个合理的饮食,而不是暴力。喝酒暴饮暴食,但在肌肉增加期间加几餐是可以的,以确保正常摄入蛋白质,碳水,维生素。

肌肉生长与营养补充剂密不可分。肌肉的成分和生长不得留下蛋白质,因此要确保每天摄入足够的蛋白质,如牛肉,鸡蛋,牛奶,豆制品等。

其次,为了确保碳水化合物的摄入,优选具有更多膳食纤维并且不进行精细加工的全谷物或马铃薯。这种主食的最大优点是食用后糖很慢,所以它会继续产生丰满,不会让你暴饮暴食。

二,力量训练,确保肌肉正常生长

1.体重大,训练方法少,1-5次力量训练可以使肌肉变粗,增加力量,6-10次力量训练可以使肌肉变粗,力量加快,但耐力增长不明显,10 -15次力量训练肌纤维增厚不明显,但力量,速度,耐力都有所提高,肌肉力量训练肌肉力量增加30倍,耐久度增加,但力量和速度增加不明显。

2.多组数字,每次训练保证在60到90分钟内集中在某一部分,每个动作在8到10组完成,以充分刺激肌肉。

3.长位移,无论采取何种动作,保证正确的运动为前提,充分延伸运动轨迹,充分伸展肌肉,让肌肉感觉更好。

慢慢地,缓慢地抬起,慢慢降低,刺激肌肉更深,并且生长得更快。

5.高密度,“密度”是指两组之间的休息时间,休息仅1分钟或更短称为高密度。为了使肌肉质量迅速增加,需要少量休息并经常刺激肌肉。 “多组数字”也基于“高密度”。

6.加长离心收缩的时间。以冰壶为例,举哑铃是向心收缩,哑铃掉落是离心收缩。所有运动同样集中在偏心收缩上,并且离心收缩的时间延长到4-6秒,这将导致更好的肌肉收益。

7.注意,当收缩,挤压和静止时,峰值保持1-2秒。峰值收缩可以刺激肌肉更深层并积累足够的代谢压力。

三,休息时间,肌肉增长最快

肌肉在休息时生长,而不是在训练期间。在睡眠期间,睾酮和人体生长激素的释放达到顶峰。如果你没有充足的睡眠,你的身体不能最大化合成代谢状态,你不能生长更多的肌肉。

随着全民健身的热情,几乎每个社区都配备了健身房,肌肉增长已成为当今最热门的话题。每个人都希望拥有一块美丽的肌肉,但很难训练肌肉并保持肌肉更加坚硬。我在健身房度过了很多时间,但我的肌肉增长并不理想,甚至减慢了。我相信很多人会有这样的问题,所以只要他们掌握科学方法,就必须了解肌肉如何快速生长。坚持不懈,一定会实现。

为了快速增加肌肉,必须严格要求这三点。

1.优质营养和合理膳食

2.科学合理的培训

3,充足的睡眠时间

首先,饮食是最关键的

所谓的“三点训练,七点吃”是最重要的吃法。吃不等于吃垃圾食品。它是吃健康的饮食,保证高质量的营养,提供正常的身体需要,并有一个合理的饮食,而不是暴力。喝酒暴饮暴食,但在肌肉增加期间加几餐是可以的,以确保正常摄入蛋白质,碳水,维生素。

肌肉生长与营养补充剂密不可分。肌肉的成分和生长不得留下蛋白质,因此要确保每天摄入足够的蛋白质,如牛肉,鸡蛋,牛奶,豆制品等。

其次,为了确保碳水化合物的摄入,优选具有更多膳食纤维并且不进行精细加工的全谷物或马铃薯。这种主食的最大优点是食用后糖很慢,所以它会继续产生丰满,不会让你暴饮暴食。

二,力量训练,确保肌肉正常生长

1.体重大,训练方法少,1-5次力量训练可以使肌肉变粗,增加力量,6-10次力量训练可以使肌肉变粗,力量加快,但耐力增长不明显,10 -15次力量训练肌纤维增厚不明显,但力量,速度,耐力都有所提高,肌肉力量训练肌肉力量增加30倍,耐久度增加,但力量和速度增加不明显。

2.多组数字,每次训练保证在60到90分钟内集中在某一部分,每个动作在8到10组完成,以充分刺激肌肉。

3.长位移,无论采取何种动作,保证正确的运动为前提,充分延伸运动轨迹,充分伸展肌肉,让肌肉感觉更好。

慢慢地,缓慢地抬起,慢慢降低,刺激肌肉更深,并且生长得更快。

5.高密度,“密度”是指两组之间的休息时间,休息仅1分钟或更短称为高密度。为了使肌肉质量迅速增加,需要少量休息并经常刺激肌肉。 “多组数字”也基于“高密度”。

6.加长离心收缩的时间。以冰壶为例,举哑铃是向心收缩,哑铃掉落是离心收缩。所有运动同样集中在偏心收缩上,并且离心收缩的时间延长到4-6秒,这将导致更好的肌肉收益。

7.注意,当收缩,挤压和静止时,峰值保持1-2秒。峰值收缩可以刺激肌肉更深层并积累足够的代谢压力。

三,休息时间,肌肉增长最快

肌肉在休息时生长,而不是在训练期间。在睡眠期间,睾酮和人类生长激素的释放达到顶峰。如果你没有充足的睡眠,你的身体不能最大化合成代谢状态,你不能生长更多的肌肉。