科学解读,瑜伽对抗压力、抑郁等方面的能力,超乎你想象

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“研究表明,通过降低心率和血压,瑜伽可以帮助我们消除压力。而正念,这种集中感,是一种感知当前形式的冥想的方式,可以帮助你摆脱消极思想的恶性循环(消极思想会带来压力)。“

我们总是不时感受到压力。当一个人增加抑郁症,心脏病和其他疾病的风险时,压力就成了问题。避免问题的最佳方法是什么?

在BBC2纪录片中,莫斯利博士测试了68名志愿者,他们感到压力,但没有诊断出心理健康问题,以便找到减少压力对大脑和身体影响的方法。三种解决方案:瑜伽,正念和英国人最喜欢的消遣园艺。

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皮质醇在身体的压力反应中起着关键作用,对我们的健康和生存至关重要。然而,皮质醇水平的增加会导致诸如疲劳,虚弱,抑郁,焦虑,烦躁,情绪失控和认知障碍等问题。

研究表明,正念对平衡的皮质醇水平影响最大,其次是园艺,其效果温和。与未进行任何活动的对照组相比,志愿者的CAR健康状况增加了14%。但对于那些声称活跃于此活动的志愿者来说,CAR已经增长了惊人的42%。

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瑜伽如何帮助我们减压?

瑜伽可以降低皮质醇和肾上腺素水平。然而,为了平衡这两种激素,只有瑜伽课是不够的。大多数研究表明,为了使激素水平显着提高,需要3到6个月的时间来定期练习,每天30到60分钟,每周5天。

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莫斯利博士说:“我们普遍认为压力会对我们的心理健康产生负面影响,并增加我们患抑郁等精神疾病的风险。最好尽快得到医生的建议,悄悄掩盖,试着忽视它,或者说“起来精神”没有任何帮助。“

然后让我们主动应对压力,提高我们的地位。以下是一组序列建议,希望能帮助读者运行当天的压力!

练习提醒

呼吸深沉而缓慢,prana向下移动。吸气时,尽量靠近肺部。呼吸的“中间位置”既不太长(产生张力)也不太短(不能维持能量)。让呼吸在你的胸部产生开放和开放的感觉,然后尝试释放深沉,坚实的呼气。每个姿势保持3至5次呼吸。

为了好,变种

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经过几轮猫和牛的热身,坐起来,双腿交叉在身体前面,右脚在前面。用双手向前走时,从臀部折叠。将肩胛骨向下拉,并向前拉伸胸骨。起床,换腿,重复练习。

为了好,鸟王手臂

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站立,双腿交叉,右腿在前面。以正确的角度抬起你的手臂和肘部。左肘包裹在右肘部,前臂被包裹,手掌相互推动,前臂靠近在一起。在另一边重复一遍。

婴儿风格

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来到双手和双膝,大脚趾伸展并相互接触。膝盖的宽度与臀部相同。当手臂向前伸展并且手掌向下时,坐在脚后跟上。额头放在地板上。

猫牛风格

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我来到我的手和膝盖在地上。吸气,向前伸展脊柱,向上和向后伸展。呼气,脊柱拱起,低头,就像猫的弓背一样。重复猫牛5至10次,然后返回垂直跪姿。

侧面板类型,变体体

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左腿向侧面伸展,而右手放在右侧的地板上。将左臂伸展到耳朵上方。确保身体向侧面移动而不是向前或向后移动。吸气并返回垂直位置。在另一边重复一遍。

门锁型,变体

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呼气,左手放在左大腿上,右臂放在耳朵上。右小腿被压下并通过脊柱抬起。在另一边重复一遍。

降低狗的风格

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我来到我的手和膝盖在地上。呼气时,抬起臀部。尝试将重量均匀分布在手臂和腿上